Aulas de Zumba

Aulas de Zumba

# Local: Sala do Departamento de Esportes

# Dias, horários, faixa etária e número de vagas:

– Turma N1 (a partir de 12 anos): SEG./QUA. 19h-19h50 - 30 VAGAS

– Turma N2 (a partir de 12 anos): TER./QUI. 19h-19h50 - 30 VAGAS




# Matrícula de reserva e início das aulas:

– A matrícula pode ser feita depois das aulas de judô no salão de artes marciais (ao lado do salão de festas) com o sensei Neto Américo das 20h às 20h30 de segunda a quinta-feira. O valor da matrícula, e consequente reserva de vaga, é de R$10,00.

– A matrícula de R$10,00 dá direito a reserva em uma das tumas (N1 ou N2). Caso a pessoa queira frequentar as duas turmas esta deverá pagar a matrícula de reserva duas vezes (total de R$20,00) e arcar com as mensalidades de ambas as turmas (total de R$40,00).

– O início das aulas se dará quando a turma atingir o número mínimo de 15 alunos matriculados e com mensalidades pagas. A mensalidade deve ser paga a professora antes ou depois de suas aulas.




Zumba: Mais saúde e menos calorias


Beto Perez, colombiano criador da zumba       Você já ouviu falar de Zumba? Zumba é uma dança latina, criada na Colômbia pelo coreógrafo Beto Perez na década de 1990. Esta técnica, que une dança e exercícios aeróbicos, é a grande sensação do mundo fitness e já tem dezenas de famosos que são fãs e praticantes como Skakira, Jennifer Lopez, Claudia Leitte entre outros ícones da música. A zumba pode dar excelentes resultados em um curto prazo de tempo quando aliada a uma alimentação balanceada, de 3 em 3 horas, rica em fibras e com poucos carboidratos. Antes das aulas recomenda-se a ingestão de muito líquido e alimentos leves como frutas ou uma barrinha de cereais, por exemplo. Depois do treino deve-se evitar alimentos pesados e ricos em carboidratos (caso seja desejada a perda de peso). Uma dica para quem quer perder peso é o consumo de alimentos leves e pobres em carboidratos que aumentam a glicemia, como: legumes, verduras, frango, peixe, agua de coco, ovos e sementes (girassol, caju, amêndoas, castanha do pará, etc). Outra dica é em relação ao consumo de frutas as quais, certamente, são importantes na dieta humana porém para quem quer perder peso podem ser um problema porque aumentam a glicemia. As melhores frutas a serem consumidas (sempre em baixas quantidades porque obviamente também tem calorias) são abacate, morango, limão, maracujá, acerola, amora e franboesa.

Pode-se perder até 1000 calorias em uma aula de zumba de 1h! Os benefícios da Zumba

– A Zumba tem dezenas de benefícios fantásticos para aqueles que buscam uma boa saúde. Entre eles, podemos destacar a melhoria da qualidade de vida em decorrência da redescoberta do prazer em fazer exercícios, a melhoria da autoestima por causa da alegria e energia próprias dos ritmos latinos e peculiares trabalhados em aulas. Além disso, o corpo fica tonificado e os músculos do corpo todo ficam mais enrijecidos. As aulas também estimulam as relações sociais, por causa das diferentes dinâmicas utilizadas durante as coreografias.

– A aula de Zumba tem duração média de 1 hora, começando com o aquecimento e no final o alongamento. A perda calórica geralmente é de 600 a 1000 calorias por aula. O que é interessante é que este gasto de energia acontece secundariamente, o aluno nem se dá conta que está trabalhando o corpo todo, pois está se divertindo e emagrecendo de forma prazerosa.

– As pessoas não precisam saber rebolar para praticar Zumba, só têm que ter disposição e alegria. O aquecimento das aulas é feitos com movimentos Fitness comuns junto com as músicas, para esquentar os músculos. Logo depois, a aula começa “pra valer” e os exercícios têm alta intensidade cardíaca, pois não há pausa. Mas, os ritmos como salsa, merengue e cumbia são usados para baixar e aumentar a frequência da aula, por isso o aluno aguenta a aula completa.

– Na saída da primeira aula a pessoa já percebe a diferença física e mental com a carga de energia “entregue” à aula. O incrível é que em apenas um mês, como o gasto calórico é alto por aula, a pessoa já consegue ver muita diferença em seu corpo, mas é necessário que a pessoa se dedique às aulas e siga uma rotina de vida saudável e sem excessos. O ideal são três aulas por semana.

– Existem muitas modalidades dentro do programa Zumba. Um deles é o Toning, que é feito com pesos e exercícios que ajudam a tonificar o corpo, acompanhado de uma série de cardio e movimentos da Zumba. Outra técnica se chama Zumba in The Circuit e mistura a aula fitness com passos de danças e treinamento em circuitos e é adaptado para todos os níveis de participantes.

– A Zumba tem modalidades específicas para todas as idades, para bebês e até idosos. Lógico, a pessoa deve respeitar a sua avaliação médica e seu condicionamento físico, mas não tem nenhuma restrição.